4-7-8呼吸方法又称“神经系统天然的来自镇静剂”， 是美国亚利桑那州一位医生推出的一种帮助睡眠的方法，可以在60秒内进入睡360百科眠，并且不使用药物。这种方法，不仅精破正可使快速睡眠，还可减轻焦虑，有益于心理健康。

• 中文名 4-7-8呼吸法
• 外文名 4-7-8 breathing
• 别称 神经系统天然的镇静剂
• 作用 帮助睡眠

内容简介

　　英国京音滑年钢《每日邮报》2015年5月报道，美国亚利桑那州一位医汽转生安德鲁·威尔博士推出了一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”，可以在60秒内进入睡眠，并且不使用药物。

4-7-8呼吸法

　　据安德鲁·威尔博士称，这种方法不仅可使快速睡眠，还可减记轻焦虑，有益于心理健康。

操作方法

　　1.用口大呼气；

　　2.闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1、2、3、4）；

　　3.停止吸气，屏住呼来自吸，在心中数7个数（1、鱼远势把倍亲息战临朝措2、3、4、5、6、7）关爱山松落提按坐；

　　4.用口大呼气，同时心中数8个数（1、2、3、4、5、6、7、8）。

　　之后恢复正常呼吸，片刻即可重复操作。每4次这样一呼一吸为一遍，重复3遍为一组。因为这种呼吸时心中要数数，所以威尔医生称这种方法是4-7-360百科8呼吸法。威尔医生提醒，吸气时要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有“呼”声，著苗染而且一定要舌抵上颚。

基本原理

　　威尔来自医生认为，这种方法非常有效：由于呼气时间是吸气时间的两倍，所以会让肺吸入更多的氧气。身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统功能。现代人总是处于一种紧张状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。　

4-7-8呼吸法

　　360百科威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练掌握这个方法，然后就能达到60秒进入睡眠的状态。

体验效果

认为有效果

　　重庆晚报记者体验了一下。按照“张大嘴呼气，闭上嘴用鼻承进前倍跟作士速兰府课子轻轻吸气4秒，百胞刻殖标输系住京迫接着屏住呼吸7秒，之后用嘴深肉花固散况且养乡识哪呼气8秒”的步骤循环三次，没有睡着但是感觉还是放松许多，虽然憋气时有点不舒服但还是觉得有一定的舒缓效果。

　　27岁的谢朝晖是一名IT行业从业者，家住渝中区大坪时代天街A座22层。“我觉得还是挺有用的，按照这种方法挺容易平静下来的，最多两分钟就睡着了。”小谢说，她试的时候没有刻意去数憋气时间，整个过程中并没有许多网友说的胸闷感觉，“我平时睡眠质量就不错，当然也有可能是因为那天太累了，效果还挺明显。”

认为没效果

　　江北区观音桥素振汇金信贷客户关系部员工、现年25岁的黄妮菲，经常课香加班，一天只能睡六七个小时，睡眠质量不好。她尝试60秒入睡法后，并没有太大效果，和平常睡觉的感觉差不多。

　凯法元斯展情　“没感觉到困意，反而越来越有精神。”现就职于中国工商银行渝北区冉家坝支行柜员王森对记者说。他今年27岁，每天睡眠很充足。他体验了新方法后适得其反，“刻意注意数数后觉得大脑变清醒了，反而把睡意赶走了。”

专家看法

氧宪况想丝磁践套　　第三军医大学大坪医院身具坐出军妒术睡眠心理中心医生蒋成刚认为，这种方法有一定道理。一是因为通过这套呼吸法，人的植物神经会得到调节，增加了氧气的增显在且向倒族二备夜本交换。

　　二是这套呼吸法把失眠者的注意力给那盾从“我好想睡着”与“我到底什么时候能睡着”等想法及焦虑上转移到关注呼吸的节研黄奏上，把想要快速入睡的期望转变为了“我只要好好调整呼吸就可以”，答浓扩称那这就起到了有效放松情绪作安心器散用。