3R来自减压法是指国际上流行基鱼端开块调干术的"3R原则"，放松(r360百科elaxation)、退缩(reduchion)、重整(reorient热ation)的减压方法，它适用于，因压力过大而产生的各坏种负面情绪的调节。

• 中文名称 3R减压法
• 用途 用于因压力过大而产生的各种负面情绪的调节
• 减压方法 放松(relaxation)、退缩(reduchion)、重整(reorientation)

释义

　　一项调查显示，被调查的5000人中，有25.04%存在一定程度的心理健康问题，也就是说每4个被调查者中，就有一人存在心理健康问题。而进一步的数据分析显示，被调查者经常出现的心理健康问题有:感觉不快乐、郁闷、烦躁、彷徨、怀疑或轻视自己，总觉得自己在工作中无足轻重。

职场压力表现

　　你是白领，衣着光鲜，工作体面，收入不薄;你兢兢业业，业绩卓越来自，上司准备给你大展拳脚的机会，一切似乎都向着输封根星美好的明天发展……可有一天你突然发现，所谓"白360百科领"的光圈映照出了更大的阴影夜殖祖眼:生活节奏太快，疏忽了与亲友的联系;工作量太多，常常加班到凌晨;责任感太强盟，明知不可能却想把事情做到十全十美。慢慢地你积郁的阴影产生了"化学反应":心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁，你甚至对工作产生了厌倦的情绪。

　　以上种种"症状"表明，你已经被职场压力"入侵"了。职场上的竞争愈演愈烈，因为长期的心理压力，致使职场人的心态严重失衡问补织针延杂超念普玉，催生了心理健康问题的出现。

3R握候放七正育钟异铁原则应用

　　因为工资分配、工作成绩和个人发展等来自导致的压力，已经深入到我们工作与生活的方方面面。这种压样完力会在不同程度上引发出职360百科业人的一些心理疾病。针对这一现象提出了"职业压力管理"的概念，药投达这个概念并不是要彻底消除这种缩压力，而是缓解或分散压力。

　　放松(relaxation)、退缩(reduchion)、重整(reorientation)，这就是国际上流行的"3R原则"，是比较行之有效的"减压"方法。这种方法的核心就是尽量避免遭遇压力源，尽力放松自己的情绪，适时调整自己的目标或期望值。对已存在的正面压力、自发压力或过度的压力要力求寻找一个平衡点难基局密频记诗施图前双。

　　要达到这种效果，平时应进行一些户外活动，促进机体新陈代谢，尽量减少独处，积极投身于群体微科统进当政具活动，参加一些健康的娱乐项目。可以去旅游放松，可以加强体能锻炼，可以寻求亲朋的情感关怀，还可以学习试较尼一些时间管理的方法，提高工作效父采养属率和工作技能等等。方法多种多样一留站六洲重娘齐似，根本原则有一条:要么改变你的处境，要么改变你对处境的反应，要么改变你看处境的方式。

　　职场留下了每个人的汗水和伤痛，也记载着欢笑与成绩。放松红类件圆钱案业德心情，摆正心态，才可能真正让上班变成一件可以期待的事情贵防概频东。