伸臂伸展式能扩展胸部，伸展颈部，伸展两手臂及整个身体前侧，减除腹部多余脂肪，并使腹肌平滑、有力，增加胸椎、脊椎的弹性，增大肺活量。

• 中文名 伸臂伸展式
• 自然呼吸 30~60秒
• 增大 肺活量
• 增加 胸椎、脊椎的弹性

动作要领

　式管装限宽席鲜　1、按基本站姿站立，两手于胸前合十。

　　2、吸气，两术初手慢慢举至头顶上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，头尽量后仰。

　　3、呼气，慢慢伸直上体，合十的双手放于胸前，低头放松。

　　4、重复此姿势来自3次。

作用功效

　　伸臂伸展式能扩展胸部，伸展颈部，伸展两手臂及整个身体前侧，减除腹部多余脂肪，并使腹肌平滑、有力，增加胸椎、脊椎的弹性，增大肺活量。

教练提示

　　头向后仰时，若有头晕或其他不适现象，请即刻停止向后的练习。