《健预司康枕边书:达人养生340例》是2010年3月1日北京工业大学出版社出版的图书

• 书名 健康枕边书:达人养生340例
• 作者 张尚国
• 类别 健康百科
• 出版社 北京工业大学出版社
• 出版时间 2010年03月01日

图书信息

　　出版社: 北京工业大学出版社; 第1版 (2010年3月1日)

　　正文语种: 简体中来自文

　　ISBN: 7563922814, 9787563922819

　　条形码: 9787563922819

　　尺寸: 23.6 x 16.8 x 2.2 cm

　　重量: 762 g

内容简介

思密石油充间妈顶　　本书围绕如何健康养生这一中心，从上班族、旅行、运动通还注三、饮食、起居、情绪尼元史老土明溶啊她等方面，选择时下人们*常用到、与人们身体有密切关系的养生方法，用通俗易懂、言简意赅的语言解答了养生问题。本书旨在帮助人们树立正确的养生保健观念，增强自我保健意识，养生良好生活习惯，切实有效地提高人们的生活质量，让人们真正做到健康养生。

图书目录

　　PART 1 上班族，健康是个大问题

　　饮食没规律，健康有点悬

　　001 赶时间，早餐不吃了

　　002 中午要加班，叫份快餐吧

　　003 很累了，晚餐随便吃吃就好

　　004 周末了，早餐午餐一起吃

　　005 周末聚会，不醉不归

　　006 太困了，咖啡一杯来自接一杯

　　上班族，请把吃饭当回事

　　007 早餐牛奶加蜂蜜，精力充沛一整天

　　008 熬夜者应来顿活力早餐

　　009 别总用快餐打发你360百科的胃

　　010 午餐一碗泡面不足取

　　辛苦工作，健康堪忧

　由唱满亚茶回波　011 伏案工作被颈椎病缠上了

　　012 上班族久坐坏处多

　　013 废寝忘食易患糖尿病

　　014 常用电脑成了鼠标手

　　015 双手需要细心呵护

　　016 别无休止地虐待眼睛

　　017 办公室里巧运动

　　018 上班族可利用爬楼梯锻炼

　　坏习惯让你失去了健康

　　019 高跟鞋越穿越高了

　　0础20 工作妆越化越精致了

　　021 边工作，边吃饭

　　死助022 维生素品种越吃越多

　　023 一年四季牛仔裤不离身

　　024 趴在桌子上睡午觉

　　025 歪着脑袋打电话

　　026 义传皮施景危互座变空调总是调到最低温

　　027 零食总是伸手可及

　　028 拿着书报进卫生间

　　上班族的心理保健

　　029 上班族心理危机偏推路没善重

　　030 久对电脑当心身心失调症

　　杨认顺味重说营调分交031 预防"星期一综合征"

　站晚环案　032 解析"周末综合征"

　　033 缓解压力，轻松应对工作

　　PART 2 懒人的健康章组题早玉情生活方式

　　我是"懒人一族"的一员

　　034 测测看，你是不是一个懒人

　　035 新型懒汉，科学生活

　　懒人养生好方法

　　036 工作节奏放慢点

　　037 懒觉睡明响权绝积究喜代流合配久点

　　038 锻炼别累着

　　039 偷点小懒也能有足够的营养

　　040 过得潇洒才叫生活

　　041 泡脚--最经济的懒人养生方法

　　042 爬行--最原始的懒人养生方式

　　043 伸懒腰--懒人西乐委展长的招牌动作

　　044 鸡局到与检晶燃线村享受充沛的体能

　　045 轻松获得惊人的消化能力

　　046 让感冒远离懒人的身边

　　PART 3 旅行养生新概念

　　出发前的准备

　　047 旅行服左使广实装巧选择

　　048 选导择适合的旅行箱包

　　049 旅游穿鞋要轻便

　　050 旅行必备的药品

　　四季旅游的保健方法

　　罗分钱了含期丰哪配设具051 过敏症者春季旅游要谨慎

　　052 夏季旅游防晒伤

　　053 夏季旅游易得"空调病"

　　054 冬季旅游皮肤要保湿

　　055 冬季旅务坚让否验呢超节名列游需防治冻疮

　　轻松应对旅游中的突发情况

　　056 食用野菜中毒者急救法

　　057 旅途晕车晕机怎么办

　　058 野外登山迷路怎么办

　　059 遭遇野兽怎么办

　　060 怎样应对水土不服

　宽流与　PART 4 生命在于运动

　　顺应季节的养生获继治运动

　　061 一年之计在于春

　　062 夏季养心最重要

　　063 秋季运动小幅度

　　064 冬季室外运动是首选

　　有氧运动更养生

　　065 步行--最好的有氧运动

　　066 慢跑快走宜养生

　　067 滑冰--控制体重的优美运动

　　068 程棉景称在异游泳--从头到脚都运动

　　069 骑自行车--健康环保的速度运动

　　070 打太极拳--延年益寿的全民运动

　　071 跳舞--随着音乐摇摆的运动

　　072 跳绳--简单的养生好方法

　　073 瑜伽--最时尚的有氧运动

　　运动健身中的五个误区

　　074 家务劳动替代体育锻炼

　　075 形成锻炼癖

　　076 长期单一运动

　　077 运动之前忘热身

　　078 持续过量运动

　　PART 5 让饮食为健康埋单

　　吃出来的麻烦

　　079 越贵越补，没有依据

　　080 富贵病都是吃出来的

　　多吃粗粮更健康

　　081 米面混食抗衰老

　　082 用一顿无盐餐清理肠胃

　　083 多吃粗粮能减肥

　　有些食物要禁食

　　084 霉变食物会致癌

　　085 方便面忌常吃

　　086 发芽的土豆不能吃

　　087 芸豆不熟不能吃

　　088 水果坏了别可惜

　　这些东西吃多了会变老

　　089 糖分太高老得快

　　090 吃多了腌制食物，生命也焉了

　　091 酒精饮料少喝为宜

　　092 含咖啡因的食品适量为好

　　改变不良的饮食习惯

　　093 健康饮食七大方略

　　094 春季饮食五多五少

　　095 夏季饮食四注意

　　096 秋季饮食需调整

　　食物是最好的医药

　　097 脂肪肝预防有妙方

　　098 素食也要讲平衡

　　099 合理搭配保健康

　　PART 6 别让房子变成健康杀手

　　健康住宅的评估

　　100 左邻右舍要和谐

　　101 自然环境要亲和

　　102 小区环境有要求

　　住宅装修要慎重

　　103 涂料香味有毒

　　104 地板要搭配使用

　　105 卫生间要设返水弯

　　106 厨房台面慎选择

　　107 壁纸要用多色彩

　　108 灯具搭配有讲究

　　109 装修后不要急着入住

　　保持屋内卫生才好养生

　　110 厨房卫生很重要

　　111 居室谨防空调病

　　112 地毯需要勤清洁

　　113 减少卫生间的细菌滋生

　　114 时常通风换气才健康

　　室内设计VS心理健康

　　115 设计不宜太沉闷

　　116 植物能让你充满生机

　　117 玄关客厅流畅好

　　118 卧室空间要宽敞

　　119 书房清新更健康

　　120 厨房安全通透是必需

　　121 卫浴需要方便又洁净

　　122 阳台最好不封闭

　　PART 7 警惕家电释放的危险信号

　　四季谨防家电病

　　123 妙用加湿器解决春季天气干燥问题

　　124 夏季小心电冰箱肠炎

　　125 夏天谨防空调病

　　126 电扇吹久也患病

　　127 秋季突然降温，小心患上冰箱病

　　128 冬季慎用空调，避免呼吸道疾病

　　家电中的隐藏杀手

　　129 雷雨天慎看电视

　　130 电话机也能传播疾病

　　131 电脑键盘里污垢多

　　132 金属与微波炉的激烈碰撞

　　133 电饭锅也有不安全因素

　　134 手机充电时别接打电话

　　家电保健站

　　135 空调需要定期保养

　　136 冰箱需要定期除霜

　　137 夏天彩电尤其要注意散热

　　138 洗衣机盖别总盖上

　　139 抽油烟机不用经常拆洗

　　140 冰箱最好别停用

　　141 碗刷完不要湿着进消毒柜

　　PART 8 最好的养生是睡眠

　　睡眠不足危害大

　　142 不要随意挑战自己的生物钟

　　143 熬夜熬掉了健康

　　144 必须保证适度休息

　　145 睡眠不足自测

　　失眠了怎么办

　　146 为何会失眠

　　147 数绵羊奏效吗

　　148 一杯热牛奶的温情

　　149 放松不能说说就算了

　　150 一滴精油的神奇功效

　　151 失眠了，静心是关键

　　152 让健康的睡眠陪伴你

　　睡不好很困扰

　　153 总是被噩梦围绕

　　154 枕头不宜用太高

　　155 不良睡眠习惯要改变

　　PART 9 养生从情绪开始

　　走出压力的围城

　　156 总感觉"太累了"

　　157 了解压力来源

　　158 不要被压力打倒

　　159 学会给自己进行心理调适

　　160 磨炼意志，提高抗压能力

　　心理危机对养生毫无益处

　　161 正确处理心理危机

　　162 心理干预有助于缓解心理危机

　　163 哪些人群需要心理干预

　　164 预防金融危机下的心理危机

　　生气会气掉健康

　　165 生气是养生的天敌

　　166 会生气才不会气掉健康

　　167 放松情绪，摆脱抑郁的纠缠

　　心灵VS养生

　　168 所谓"笑一笑十年少"

　　169 一颗平常心胜千金

　　170 善良的心灵是养生营养素

　　171 宽容的心是养生调节阀

　　172 乐观的心让你永葆年轻

　　173 饮食调节情绪

　　174 好心态就是聚能环

　　PART 10 人体平衡养生经

　　春天衣着要注意

　　175 春天要看天穿衣

　　176 春衣最好上薄下厚

　　夏天衣着要注意

　　177 透气吸汗最重要

　　178 衣服湿了要勤换

　　179 穿鞋也有讲究

　　180 夏天不宜常穿长筒尼龙丝袜

　　秋天衣着要注意

　　181 "秋冻"三个阶段各不同

　　182 人体四个部位冻不得

　　183 青少年"秋冻"宜锻炼

　　184 老年保暖更重要

　　冬天衣着要注意

　　185 冬季穿衣并非越厚越好

　　186 穿衣戴帽"凉头暖足"最好

　　187 羽绒服并不是人人都适宜穿的

　　188 保暖内衣不宜贴身穿

　　189 冬天裹保鲜膜保暖有害

　　190 冬天需戴帽

　　191 戴手套有讲究

　　192 冬天戴口罩取暖不科学

　　内衣穿着有讲究

　　193 乳房刚开始发育不宜戴胸罩

　　194 胸罩大小要适中

　　195 晚上睡觉应摘掉胸罩

　　196 长期穿塑身内衣很不好

　　197 穿塑身内衣减肥不科学

　　198 女性不宜穿紧绷短小的花色内裤

　　199 男士选择内衣学问大

　　饰品搭配有讲究

　　200 戴首饰过多有损健康

　　201 戒指不可长时间佩戴

　　202 睡觉时需摘掉项链

　　203 耳环应选轻巧的

　　204 皮肤过敏不宜戴首饰

　　穿衣养生小规则

　　205 干洗后的衣服要悬挂一天

　　206 即脱即着，利于健康

　　207 冷不蒙头，热不露腹

　　208 夏衣色要浅，冬衣色宜深

　　209 宽松内衣更养生

　　210 棉质衣物更有利健康

　　211 用围巾捂口鼻不利于健康

　　212 口罩应勤洗且不可反过来戴

　　213 腰带勒得太紧不利于健康

　　214 饭后不能马上松裤带

　　215 领带不宜打得过紧

　　216 低腰裤不宜常穿

　　217 鞋子不宜穿得过紧

　　218 鞋垫选择有讲究

　　PART 11 美丽女人的养生

　　女性，因为健康所以幸福

　　219 健康的女人更美丽

　　220 你的健康你做主

　　221 滥用保健品，惹来"女人病"

　　减肥请你悠着点

　　222 时尚减肥不一定健康

　　223 不要因为减肥而偏食

　　224 药物减肥减掉的是健康

　　225 过分节食减肥坏处多

　　226 不吃早餐减肥不可取

　　227 女性减肥避误区

　　PART 12 健康美丽，美丽与健康兼得

　　细心呵护美丽肌肤

　　228 干燥季节需给肌肤深层滋润

　　229 美白防晒，做四季美人

　　230 没斑的女人更完美

　　231 只要青春不要痘

　　232 修复敏感，让肌肤快乐起来

　　233 眼部肌肤完美全攻略

　　呵护你全身每个角落

　　234 给头发做美容，还原一头飘逸秀发

　　235 体贴双手，纤纤玉手亮起来

　　236 精油按摩呵护身体

　　237 千里之行，始于足下

　　你该知道的健康美容常识

　　238 轻松检测化妆品的好坏

　　239 春季护肤，保湿防晒防过敏

　　240 夏季护肤，防晒、清洁为先

　　241 秋季护肤，美白祛斑唱主角

　　242 坏习惯让你满脸是斑

　　PART 13 健康美体才养生

　　美体健身要依照科学

　　243 春季健身责在坚持

　　244 夏天水中健身，舒适美容又美体

　　245 入秋如何养成健身美体好习惯

　　246 入秋运动要适量

　　247 适宜秋天的健身运动

　　248 冬季洗澡别太勤

　　避免走入美体误区

　　249 并非男性只能练器械、女性只能跳健美操

　　250 只练健美操并不能美体

　　251 清晨不是锻炼的最佳时间

　　252 汗出得越多不意味着减脂效果越好

　　253 别想靠熬夜来减肥

　　254 以为怀孕了就不用健美

　　255 认为身材越瘦越美

　　256 怕长肉就不敢吃肉

　　257 家务劳动不能代替健美

　　PART 14 男性健康养生之道

　　关爱你的身体

　　258 防脱发是一场持久战

　　259 男人也要重"面子"

　　260 六招避免过劳死

　　261 谨防前列腺出问题

　　262 包皮过长或包茎者要注意

　　263 男性健身需及时补充营养

　　关爱你的精神

　　264 请男人摘去"强者"的光环

　　265 男人要警惕身心失调

　　266 笑一笑才会更健康

　　267 找人倾诉能释放压力

　　268 男人保健切记不要硬熬

　　PART 15 享受"性"福生活

　　性生活养生，四季有别

　　269 春季最宜过性生活

　　270 夏季性生活出汗太多要当心

　　271 警惕性爱过分贪凉

　　272 "苦夏"者不要勉强行房事

　　273 秋季性生活要有所收敛

　　274 秋冬季性生活要偏重前戏

　　275 冬季性爱:身体暖和再开始

　　276 冬季，把握性爱的时间

　　性生活养生禁忌

　　277 享受性生活要有度

　　278 过量饮酒后不宜过性生活

　　279 勉强过性生活对养生不利

　　280 患病期间性生活要慎重

　　281 女性"三期"要禁性生活

　　282 天气恶劣不宜过性生活

　　283 环境影响性生活质量

　　性生活前后小常识

　　284 每周几次性生活对女人最健康

　　285 月经不规律要及时验孕

　　PART 16 药物养生不可缺

　　药丸族须知

　　286 理智"药丸族"才能健康又时尚

　　287 别拿维生素当饭

　　288 有些药让你一吃就上瘾

　　289 有些药不能说停就停

　　290 身体健康就不要吃补药

　　291 药物进补，不可过偏

　　292 药补要适合人的年龄状况

　　293 身体易过敏人群慎服致敏药

　　女性最宜服用的营养素

　　294 维生素使女人更显活力

　　295 羊胎素美容抗衰又养生

　　296 大豆异黄酮--女人的养生黄金

　　297 胶原蛋白是保持女人"新鲜"的秘密

　　男性最宜服用的营养素

　　298 番茄红素有助于男性保持精力

　　299 男性远离疾病多补锌

　　300 吸烟族更需维生素E

　　PART 17 细节决定健康

　　饮食应注意的养生小细节

　　301 早餐最好吃热食

　　302 立春过后不宜多吃羊肉

　　303 酒后不要大量饮茶

　　304 酒与咖啡不能同时喝

　　305 春季煲汤忌油腻

　　306 姜葱米汤治非流感性感冒

　　307 吃烧烤饮绿茶能免热毒上身

　　308 吃涮羊肉别喝茶

　　运动时应注意的养生小细节

　　309 感冒期间停止锻炼

　　310 一周只需要跑步三次

　　311 背着手走路不健康

　　312 嘴唇干燥不宜用舌舔

　　睡眠应注意的养生小细节

　　313 睡眠时把手机放远点

　　314 睡眠时不宜用被子蒙头

　　315 饱餐后不宜立即睡觉

　　316 刚吃完药不宜马上入睡

　　317 睡眠时窗户不宜关太严

　　318 失眠要慎服安眠药

　　PART 18 求医不如求己

　　保护好身体的每个器官

　　319 身体健康从爱护心脏开始

　　320 肝脏是人体的解毒器

　　321 守护器官健康的第一道关--肺

　　322 护好肾就护好了你的精气神

　　323 脾胃不分家，不能忽视的重要器官

　　324 胃是最娇贵的消化器官，它七分靠养

　　325 肠道畅通，才能肠病不生

　　326 尿也能憋死人，别忽视了你的膀胱

　　不生病的生活方式

　　327 不要过度在意自己的外貌

　　328 饭吃八分饱

　　329 水也不是喝得越多越好

　　330 维持身体的酸碱平衡

　　331 暴饮暴食相当于慢性自杀

　　332 狼吞虎咽不如不吃

　　333 绿茶--效果显著的长寿饮品

　　不生病的力量在于自己

　　334 潜意识是一股巨大而神秘的力量

　　335 开发你的潜意识

　　336 好的自我暗示能让自己充满活力

　　337 释放出人体的生命潜能

　　338 不良的意识让人走入绝地

　　339 有战胜疾病的勇气就能战胜疾病

　　340 不同性格人的养生