《与健康约会》是2010年军事医学科学出版社出版的图书。该书根据人的生理特点设计了各种类型的室内健身法、舒缓保健操、姿态形体操以及男士塑形操等，并配有指导来自光盘带您练习，让读者可以科学、有效地进行办公室的锻炼。

• 书名 与健康约会
• 出版社 军事医学科学出版社，金盾出版社
• 出版时间 2010年5月1日
• 页数 100 页
• 开本 24 开

内容简介

　　《与健康约会:办公室健身驿站》向热爱健康又辛苦驼赠删地工作在办公室的人们送上真诚与祝福。跟随我们的进程，戒判篮轻轻松松从头练到脚，在办公之余获得健康的身体、健美的身材!健康的价值珍贵无比，它是人类所追求的终极目标。健康好比人生来自旅途所必备的行囊，轻装才能远行。人要360百科学会做自己的保健医生，要记住这样的话:最好的医生就是我们自己!在心情烦乱和长时间高压工作间隙，运动一下可以让我们工作压力尽情释放，有更充沛的百雷赶观该艺参什精力战胜自我、挑战人生! {zzjj}

图书目录

　　PART 1 健康之美 不可抗拒的诱惑

　　1 健康是永远的幸福

　　2 现代人的健身理念

　　3 健身与美丽

　苏是些防大半击并特九　4 运动使你的身体愉悦本获养无限

　　6 配置一个办公室简易寻盛辣"健身房"

　　7 认识自己的身体

　　9 初学者健身入门

　　10 美丽从头开始

　　11 简单易行的办公室健身DIY

　　PART 2 颈部 小动作绥解颈颈椎病 让你拥有骨的右督感颈部美

　　12 伸展颈部摇曳式

　　12 旋转颈部摆头式

　　13 米字画圆式

　　13 颈部的自身抗阻与伸展

　　14 站姿脊椎伸展

　　15 颈椎保健

　　PART 3 臂部 向蝴蝶袖说"不" 纤纤玉臂秀出来再档炼凶

　　16 宽握推全催举练习法

　　17 双臂飞鸟

　　1雷散值7 双臂屈伸

　　18 颈后臂屈伸

　　19 双臂体后绕环

　　20 屈臂夹肘下蹲

　　21 上肢自我保健

　　PART 4 手腕手指也舞蹈告别白领的天敌--鼠标手和腕部劳损

　　22 手指依次屈伸

　　23 腕、指关节的波浪练习法

　　23 提压腕练习法

　　23 快吃必条曲财打求呼责据速指屈伸

　　24 手指手腕自我保健

　　PART 5 肩部 舒展筋骨活肩背 妩媚肩部美丽业投迅够师火决存纸促秘诀

　　26 提肩 沉肩 展肩 裹肩 转肩

　　27 拉肩 压肩

　　28 负重侧平举

　　28双臂侧提拉

　　2依输雨米9 肩关节的自我保健

　　PART 6 胸部 美胸有术 展胸扩肩防驼背

　　31 坐姿屈臂(直臂)夹胸

　　32 双臂体前绕环

　　33 双手胸前抗阻

　　33 俯卧撑

　　34 纠正驼背练习法

　　35 侧平举展胸

　　35 双臂头后伸展

　　35 双臂体后伸展

　　36 胸部的自我保健

　　PART 7 背部 扩胸健背防疼痛 让背部风情万种

　　38 含展胸练习一

　　38 含展胸练习二

　　39 俯卧起落

　　39 跪撑躯干挺直

　　39 坐式双臂平拉

　　40 体侧屈

　　40 屈肘臂外展

　　PART 8 腰部 远离腰痛 修炼性感迷人小蛮腰

　　4故罪伟直饭慢费独律通增2 坐姿转体

　　42 坐姿体侧屈

　　43 上体侧屈及绕环

　　44 坐姿塌腰弓背

　　45 提踵下蹲

　　45 坐姿上体前俯

　当调许即　46 坐姿半劈腿上体前俯

厂　　46 坐位体前屈

　　47 立位体前屈转体

反　　48 立位体前屈

　　49 腰背部的自我保健

　　PART 9 腹部 远离"救生圈"打造平坦腹部

　　51 坐姿上体后仰

　　52 坐姿举腿

　　53 坐姿屈腿上提

　　54 坐姿举腿绕环

　　55 坐姿直腿上举

　　55 坐姿伸腿

　　56 腹部的自我保健

　　PART 10 臀部 运动炼就再友严该翘臀 臀之风景

　　57 徒手前排穿加弓步

　　58 站姿伸髋

　　58 小幅度大腿侧屈

　　58 站姿髋关节外展

　　59 骨盆后倾

　　59 仰卧抬臀

　　60 跪撑大腿侧举

　　61 跪撑伸髋

　　PART 11 腿部挑战性感美腿修长玉腿再现

　　62 立位体前屈

　　62 坐姿体前屈

　　63 静力压腿

　　64 静力半蹲

　　罗双爱仍矿原杀好64 双腿开立屈膝

甚养响审很西获多取技　　64 交替侧弓步

　　65 控腿练习

　　66 弓步拉伸

　　66 勾脚拉伸小腿

　　PART 12 足部 挑战性感美腿 修长玉腿再现

　　67 脚背屈

　　6了云济翻四7 脚背伸

　　67 脚趾屈伸

　　68 足部日常保健对人体的好处

　　69 下肢的自我保健

　　PART 13 办公室5分钟舒绥操

　　70 办公室5分钟舒缓操

一满争编怕良武架持积　　PART 14 积辍锻炼健康一生

　　75 了解自己颈抹遥挨愉悦身心

　　77 办公室中的伸拉练习

　　78 办公室常见病的防治

　　79 健康与运动

　　PART 15 白领男子健美法

　　82 男子颈部练习

　　83 男子肩背部力量练习

　　86 男子胸部练习

　　88 男子腰腹部力量练习

　　91 男子手臂部力量练习

　　93 男店泪翻子臀部与腿部力量练习

　　PART 16 白领一族的心理与健康

　　96 心理健康测试的十条标准

　　96 恶劣情绪时的心理护理

　　97 偏执人格的心理调养

　　97 身体和心理的自我检测法

　　98 精神紧张松弛法

　　99 利用颜色治疗心理疾病

　　99 如何创造良好心境

　　100 你的心理是否过度紧张