1、什么是腰围86

腰围是指从腰部最突出的地方开始，围绕腰部一周的长度，通常用厘米（cm）或英寸（in）来测量。腰围对于健康来说是一个重要的指标，它可以反映出一个人的体脂肪水平和健康状况。

腰围86厘米是指这个人的腰部一周长为86厘米。在国际上，普遍认为腰围超过80厘米的女性和超过90厘米的男性，都属于腰围过大，需要采取措施进行调整。

2、腰围86意味着什么

腰围86对于女性来说，已经属于腰围过大的范围，女性腰围过大会增加患心血管疾病、糖尿病、高血压等疾病的风险，还会影响生育健康和生活质量。

对于男性来说，腰围超过90厘米就会增加患有心血管疾病、糖尿病等疾病的风险。男性腰围过大还会影响性功能，增加勃起障碍的风险。

3、如何降低腰围86

要降低腰围，就需要减少体内脂肪的堆积，通过科学饮食和适度运动控制体重、减少脂肪是最有效的方法。可以采取以下策略：

改变饮食结构：多吃蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、鱼类等健康食品，减少高脂、高糖的食品和饮料的摄入。

控制饮食量：减少总的能量摄入，计算每天需摄取的卡路里量，并且注意餐后适当运动。

增加体育锻炼量：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，可以降低体重和腰围，并改善健康状况。

4、怎么测量腰围

测量腰围需要用软尺或卷尺，在腰部最突出的位置水平测量一圈即可。具体步骤如下：

1. 站直身体，双脚并拢，腰部挺直。

2. 用软尺或卷尺贴着皮肉水平测量一圈，保证尺子水平不歪斜。

3. 测量两次，取平均值。注意：每次测量间隔应至少为5分钟，以确保准确性。