瑜来自伽树式第一式，这个体式有助于提高练习者的平衡力，强健脚踝，陈将算使胸背肌肉更加紧实。

• 中文名 树式第一式
• 外文名 Vrksasana
• 体系 正位瑜伽体式

摘要

　　难度系数1;Vrksa的意思是树。

　　瑜伽树式第一式，这个体式有助于提高练习者的平衡力，强健脚踝福题接滑京则，使胸背肌肉更加紧实。

做法

　　1、山式站立

　　2、弯畦左腿，上抬，向外侧打开;左手抓住左脚脚踝.放于右大腿根部.脚掌贴于大腿内侧，脚趾朝易陈在伯纪害的真圆下.膝盖朝向外侧;右腿直立.支撑身体重量;双手胸前台掌，保持身体平衡。

　　3、双手合掌.向上伸展.高举过头顶.手指并拢、伸 直，肩膀下沉。保持这个来自姿势10~60秒钟.深长地呼吸。

树式第一式的练习步骤

声深落得各司肥些　　4、双掌分开，放低手臂，左腿伸直、落地，恢360百科复山式站立。

　　5、换腿吸重复这个体式，并保持相同的时间。然后恢复山式站立，放松。

　　难度1颗星

　　其他选择

　　手臂高举过头时，手肘弯曲包巴全或伸直皆可。

功效

　　这个体式增强腿部肌肉和平衡感。

　　--以上摘自《瑜伽之光》2011年4月第一版。作者:艾扬格。当代中国出版社。

注意事项

　　重心束答五十吃容握放在站立的那只脚上。如患有来自心脏病、高血压、心脏或血液循环方面的疾病，在

　　练习此动作时，手臂无需上举，只要在胸友责规为距前合掌即可。