是2009年大连音像马出版社出版的图书，作者是曲影。

• 书名 激瘦纤脂:哑铃操
• 作者 曲影
• 类别 图书
• 出版社 大连音像出版社
• 出版时间 2009年1月1日

信息

　　出版社尔: 大连音像出版社; 第1版 (2009年1月1日)

　　来自平装: 92页

　　正文语种: 简体中文

　　开本: 32

　　ISBN: 788360百科3525050

　　条形码: 9787883525059

　　尺寸: 19.6 x 13.8 x 0.6 cm

　　重量: 259 g

作者 

　价采带　曲影，知名美体畅销书作家、著名企业形体更团验谓杀该负病顾问、多家高尚健身会所首席瑜伽导师、时尚杂志专栏作家、高级营养师。草坐短数然毕业于香港时装学院，后主攻汉语言文学，获硕士学位。受印度瑜伽大师启蒙，迷醉至深，远赴印度RIHYI学院深造，汲取古老瑜伽最本真的精髓。获澳洲体适能专业教练学院ATP国际瑜伽导师、普拉蒂高级教练认证资格，中国健美协会国家级健身指导认证。

　　曲影活跃益志不怀而案六于中国瑜伽、普拉蒂及华形体塑身的教授领创便域，受聘于全国多家沿收菜千上动七笑进高尚女子健身会所，系全国顶级名媛会所--梦圆皇宫首席瑜伽导师、中国移动通讯公司等著名企业形体顾问。她多次举办瑜伽讲座及大型塑身公开课，成为中国高温瑜伽教授第一人。在繁忙的工作之小济物发输斗灯个环重余还担任了多位著名企业家的先私人形体教练。

　秋略村速照谈汉酒陆　曲影还涉猎其他学科领域，积极攻读了营养学、心理学两门学科，并获的话么物武官过仍制得了营养师及心理辅导师的认证。她经常奔走于香港和世界各地，积极参与培训和学术交流，创立了个人瑜伽网站并且借由多家网络与时尚杂志专栏，传授现代女性健康、美丽与建构优质误被以免新生活的最有效方法。

　　利用多年的健塑身教学经验，编写了女风陆观设一系列功能卓著的健塑身操、安养生书，立志把健康、美与和谐带入到各类人群之中，令更多的女性展示十全十美的自信风采!

内容简介

　　《激瘦纤脂:哑铃操》不仅能来自帮助解决运动量不足的问题，其提高基础代谢、燃料肌肉中的脂肪效果是无与伦比的360百科。人体最能燃烧能量的部位，备并汉便是心脏和肌肉。其中，肌肉又是人体内最多的组织，所以只要锻炼肌肉，便可以减少体重和体脂肪，达到最理想的减肥塑身效果。

　　哑铃健美操也是典型的"阻力运动"，具有增加肌肉量的效果，即有促进蛋白质合成效果的运动。蛋白质的合成若能顺利进行，骨骼主要成分的胶原形成也会变得比较活跃。也就是说，在锻炼肌肉才等案压见氢病草香与的同时，也能强化骨骼。若想让自汉观况己拥有美丽又健康的苗条身材，哑铃健美操当然是首选。

　　简便易学的哑铃操，不分年龄、性别，不限时间、地点，任何人都可以随时随地轻松地做，成为个人独享的运动。不需要特别的道具或场地。当您出差或是外出旅行时，可以把哑铃放在箱子里，走到哪儿都可以拿出来练习，而回家时间不定的上班族，至少也应该可以在睡前抽出短短的五分钟来做这种简易的运动吧!健身时，左印径每个人所想要雕塑的部位都不尽相同，而它就是这种可以满足个人不同目的的简便运动。

目录

　　Part 1 塑身、健身双重功效的哑铃操

　　减肥不是单纯地减重而已……

　　健身治病停定那华额解包毫径药青只要几分钟的哑铃操

　　Part 2 轻松持续进行哑铃健美撵的秘诀

　　哑铃操的有效练习方法

　　什么时候最适合做哑玉你指生准构顶铃操?

　　不要负荷太重的重量

　　运动单位与休息

　　一个星期需要做多少次才是合适的?

　　哑铃操运动的注意事项

　　要能持之以恒地坚持下去

　　养成一天一次备我目酸亚范听支错脚的运动节奏

　　哑铃要放在随时看得到的地方

　　不勉强，不过量

　　动作要正确

　　认真选择适合自己的哑铃是成功的一半

　　定期检查运动器材

　　内衣，选对属于你的那一款

　　Part 3 使哑铃操效果加倍的热身伸展体操

　　伸展脖子

　　伸展脚踝

　　伸展全身

　　完美丰胸UP UP哑铃操

　　美臂丰胸运动

　　二头肌运动

　　美臂拉伸运动

　　细臂运动

　　完美胸形运动

　　侧卧美臂运动

　　健胸运动

　　扩胸运动

　　推胸运动

　　美臂运动

　　紧实胸部运动

　　美胸运动

　　塑胸运动

　　"腰"窕动人哑铃操

　　仰卧起坐

　　侧腹纤腰运动

　　美化腰腹运动

　　侧弯运动

　燃过远　细腰运动

　　美背雕塑运动

　　腹部减脂运动

　　扭转运动

　　上腹锻炼运动

　　后背部运动

　　美臀俏翘哑铃操

　　美臀运动

　　提臀运动

　　臀部防垂运动

　　城白希全江奏除杀提臀美腿运动

　　翘臀运盟愿条劳找养帝动

　　玉腿玲珑哑铃操

　　大腿修饰运动

　　称适下身平衡运动

　　显士半大腿紧实运动

　　大腿内侧伸展运动

　　小腿减脂运动

　　小腿曲线修饰运动

　　拉筋美腿运动

　　美化双腿运动

　　修饰腿形运题沿克么界动

　　美腿锻炼运动

　　Part 5 持久窈窕不反弹的穴位按摩术

　　拯救胖胖手臂

　　紧实臀部曲线

　　塑造双峰曲线

　　赶走粗壮大腿

　　赶走小腹赘肉

　　塑造美形小腿

　　塑出动人腰线

　　Part 6 曲影美丽告白--轻易赶走体脂肪的生活方式

　　只要提早起床，便能成为易燃烧体脂肪的体质

　　积极空脱地工作，以减少体脂肪

　　提升效率做家事，就能降低卡路里

　　体脂肪率会因假日的生活方式而改变

　损计千　停滞期正是重新评估减肥方法方式的好时机

　　Part 7 使你美丽加分的菜谱--素食也妖娆

　　豆腐水果三明治

　　南瓜浓汤

　　低盐油豆腐什锦蔬菜

　　青梅亮减直或否动选位日衡汁饮料

　　醋拌香茄

　　西瓜葡萄汁